Étape n°1 : Technique de pré-sommeil

•    Quand vous allez au lit, dès ce soir et pendant les 7 prochains jours, juste avant de tomber endormi, vous vous donnez 10 fois la suggestion suivante :

Chaque jour, à tous points de vue, je me sens mieux, de mieux en mieux

•    Pendant que vous sous donnez cette suggestion, imaginez-vous, vous-même, de toutes les façons possibles, aller de mieux en mieux.

•    Pour ne pas tomber endormi et garder le décompte correct, chaque fois que vous vous donnez la suggestion, pressez 1 doigt de votre main droite contre votre paume. Ensuite, continuez avec les doigts de l’autre main jusqu’à ce que vous ayez cité la suggestion 10 fois.

•    Cela peut être la première fois que vous essayez de vous programmer au travers d’une suggestion. Il est de la plus haute importance de répéter cet exercice chaque soir, sans tomber endormi jusqu’à ce que vous ayez terminé les 10 suggestions.

•    Vous commencez à établir un modèle d’habitudes destiné à vous programmer vous-même en vous donnant des suggestions positives avant de vous endormir. Le jour suivant, vous remarquerez que vous réagissez très positivement à cette suggestion.

Étape n°2 : Induction

Continuez à exécuter l’étape n°1, la technique de pré-sommeil que vous avez étudiée la semaine dernière.De plus, faites ce qui suit.

•    1 fois par jour, une fois le matin ou à midi et une fois en début de soirée, vous allez vous hypnotiser vous-même, rester sous hypnose pendant 2 ou 3 minutes, et ensuite vous réveiller. Voici comment.

•    Asseyez-vous confortablement, le dos bien soutenu.

•    Focalisez votre attention, sans effort, sur un point face à vous, légèrement au-dessus du niveau de vos yeux.

•    Respirez 3 fois profondément. Quand vous inspirez pour la 3ème fois, retenez votre respiration pendant 3 secondes pendant que vous décomptez : 3…2…1

•    Fermez les yeux, expirez, détendez-vous, et permettez-vous de descendre dans un repos hypnotique, sain et profond.

•    Vous restez sous hypnose pendant environ 2 à 3 minutes en décomptant lentement de 25 à 1. Cela sera plus facile si vous vous permettez d’imaginer chaque numéro écrit sur un tableau ou à l’écran d’un ordinateur pendant que vous décomptez)

•    Pour vous réveillez, comptez simplement de 1 à 3. Vous vous réveillerez, rafraîchi, vif, prêt à passer votre journée de façon énergique.

•    Faites cet exercice 1 fois par jour pendant 7 jours. Ensuite, vous serez prêt à vous donner des suggestions bénéfiques.

Étape n°3 : Programmation de la suggestion

La 3ème étape de l’autohypnose commence après que vous ayez terminé les exercices prévus aux étapes 1 et 2. Il n’est plus nécessaire de faire les exercices de l’étape n°2 quand vous avez commencé l’étape n°3.

•    Vous avez besoin d’une petite fiche ou d’une carte de visite que vous pouvez emporter facilement. Vous y écrirez la suggestion que vous vous êtes préparée. Cette suggestion devra remplir les critères suivants : elle sera positive, simple, crédible, mesurable et devra comporter une récompense. Rédigez toujours votre suggestion au temps présent.

•    Une fois encore, asseyez-vous confortablement et choisissez un point en face de vous, légèrement au-dessus du niveau de vos yeux. Tenez la carte face à ce point et lisez la suggestion 3 fois. Assurez-vous que le sens des mots est crédible et laissez-vous imaginer que vous accomplissez ce qui est écrit sur la carte. Utilisez votre imagination.

•    Vous avez écrit votre suggestion sur la carte, choisi votre point, vous vous êtes lu la suggestion 3 fois. Maintenant, reposez la carte et prenez votre première inspiration profonde. Expirez. Prenez une seconde inspiration profonde, expirez. Enfin, prenez votre troisième inspiration profonde, retenez-là, fermez les yeux, décomptez de 3 à 1, expirez et descendez profondément dans l’hypnose.

•    A ce point, plutôt que décompter de 25 à 1, permettez à la suggestion de se répéter continuellement dans votre inconscient. en même temps, imaginez que vous effectuez les choses suggérées.

•    Vous remarquerez que parfois les mots commencent à se scinder et qu’ils se fragmentent. C’est parfaitement bien. Les phrases ou les mots importants vous toucheront.

•    Dans approximativement 2 à 3 minutes, vous aurez l’impression qu’il est temps de vous arrêter et de vous éveiller. Cette durée a été définie quand vous avez établi votre modèle habituel à l’étape n°2. A ce point, comptez simplement 1… 2… 3… Ouvrez les yeux et allez à vos occupations, vous sentant délassé et détendu en tous points.

Donnez le temps aux suggestions de se manifester. Il peut se passer jusqu’à 2 semaines pour que vous commenciez à en tirer les bénéfices.

Autohypnose